ホットヨガのダイエット効果と痩せない人の特徴、原因

ホットヨガをダイエット目的で始める人は多いですが、ホットヨガに本当にダイエット効果があるのか気になる人もいると思います。

また、いざ始めてみるとなかなか思うように体重が落ちない人もいます。

そこで、ホットヨガのダイエット効果や、ホットヨガで痩せない人にはどんな特徴や原因があるのか見ていきたいと思います。

ホットヨガはダイエットに効果ある？

ホットヨガをダイエット目的で始める人が増えていますが、｢ホットヨガには本当にダイエット効果があるの？｣と疑問に思う人もいると思います。

ホットヨガは、40℃程度の室温を保った専門的なスタジオで行われています。

カラダを大きく、ゆっくりとした動きで行うため、いつもより発汗が多くデトックス作用も期待できるため、ダイエット効果は高いことがわかります。

ホットヨガを日常的に取り入れている方たちは、ホットヨガでの健康・美容目的よりも、ダイエット目的で取り入れることが多いです。

ホットヨガをはじめてから、カラダの新陳代謝がアップすることを実感できたり、姿勢が良くなることで余計な贅肉が付きにくくなったという人も多くいます。

ホットヨガはきれいに痩せることができる

このように、ホットヨガは一般的なダイエットには見られない、｢きれいに痩せることができる｣のが大きな魅力です。

ホットヨガを行うことで、内蔵の機能を強化したり、痩せホルモンであるコルチゾールを活発分泌することで、太りにくい体質へと変えていくこともできます。

ホットヨガのスローな動きは、いつもはあまり使うことのない筋肉を動かすため、しなやかな筋肉を育成させながら健康的なダイエットができます。

また、体が温まることで女性に多く見られる冷えの改善・予防にも役立ちます。

そのため、ホットヨガを行うことで、ダイエットだけではなく健康にもたくさんのメリットがあります。

食事は要注意

ホットヨガを取り入れていても、なかなか痩せることができない人も多いですが、原因はホットヨガをしていることに頼りすぎて、食事の量が多いことです。

上述した通り、ホットヨガでダイエットができるのは、運動や発汗によりカロリーを消費するからです。

ホットヨガでせっかくカロリーを消費をしても、摂取するカロリーが多くなってしまえば、ダイエットは失敗です。

消費したカロリー以上に食べてしまわないように注意しましょう。

ホットヨガでのダイエット効果を実感するためには、

継続して行うこと

ダイエットを意識した食事内容に変えること

ホットヨガだけに頼らないこと

この3つを守ることが、ホットヨガの効果を実感するためのポイントになります。

ホットヨガでダイエットする方法

ホットヨガに興味を惹かれている方や、これからホットヨガにトライする計画を立てている方にとって、ホットヨガでダイエットを成功させる方法は、ぜひ抑えておきたいポイントです。

ホットヨガのダイエット方法には難しいことはひとつもなく、いたってシンプルでいくつかのポイントがあります。

週に2回のペースで継続して行う

まず、週に2回のペースで継続して行うことです。

週に2回以上行うことは、ホットヨガのインストラクターもダイエットによいと推奨しています。

ホットヨガは即効的なダイエット効果はないものの、継続して行うことで、カラダの基礎代謝がアップし、程よく筋肉を育成させながら健康的にダイエットができます。

ホットヨガの服装

ホットヨガをはじめる際には、動きやすく滑りのある生地の服装を取り入れたり、毎日の食事もダイエットを意識したレシピを取り入れながら行うことが正しい方法です。

ホットヨガをはじめて取り入れる方にとっては、どんな服装をしたらいいのかわからない…。という声も多く耳にします。

ホットヨガでダイエットをすると、いつもよりも大量の汗をかくため、通気性が良く防臭・抗菌性のある服装がベストです。

この服装であれば、ホットヨガのダイエットの最中でも、汗によるストレスをなくし楽しみながら取り入れることができます。

ホットヨガ特有の大きな動きと、いつもは使うことのない筋肉を動かすダイエット方法のため、無理のかからない程度に深呼吸を意識すると、徐々に慣れていくことができ、痩せやすい体質へと整えていくこともできます。

また、家にいる時のスキマ時間を活用して、ストレッチやホットヨガのポーズを練習すると、スタジオに行った時でもスムーズにホットヨガのポーズができるようになり、ダイエット方法の予習・復習のようなメリットも生まれます。

ホットヨガでダイエットするのに必要な頻度と期間

目安は3ヶ月から6ヶ月

ホットヨガでダイエットの効果を実感するにはどれくらいの頻度や期間が必要になるか気になる人も多いと思います。

ホットヨガでダイエット効果を実感するために必要な頻度と期間は、個人差はあるものの3ヶ月から半年程度が目安と言われています。

この期間については、ホットヨガの専門的な知識が豊富な、インストラクターの方も推奨しています。

ただ、ホットヨガの内容や実践する時間、それぞれの体質にによっては、1、2ヶ月という期間で効果を実感できる場合もあるようです。

ホットヨガは、決して即効的なダイエット効果があるものではないですが、継続して行うことで多くの方たちがダイエットを成功させています。

そのため、焦らずに楽しみながら行うよう、気持ち的にも余裕を持つことがポイントです。

ホットヨガを取り入れて2週間の期間では、女性に多い冷え性の改善にも大きく役立ち、徐々にカラダの新陳代謝が上がっていくため、ダイエットにつながる効果も少なからず実感できるようになります。

ホットヨガでダイエットするなら頻度は「週2回」以上

また、ホットヨガでダイエットをするのに必要な頻度は、最低でも週に2、3回が推奨されています。

ホットヨガでは1時間のレッスンでおよそ100キロカロリーを消費できるため、頻度を多めにすればするほど、消費カロリーがアップし痩せやすい体質へと変化していくことができます。

ホットヨガでダイエットをするために必要な期間と頻度を守り、ライフスタイルでもヨガポーズの練習をしてみたり、ヘルシーなダイエットメニューを意識した食事を心がけることも減量成功につながる大切なステップです。

ホットヨガの効果を最大限に生かすため、週に2、3度・3ヶ月～半年程度のレッスンのみに頼らないよう心がけ、日常生活でもダイエットを意識した毎日を送ることが成功の秘訣となっています。

ホットヨガでダイエットできない人の特徴や原因

ホットヨガをはじめて、継続して実践しても「効果が出ない」「ホットヨガにダイエット効果はない」と悩む人も多いです。

ホットヨガのダイエット効果は本物で、その理由は、一般的なヨガよりも高い温度の設定の室内で行うことから、大量に汗をかき、デトックスできたり、ホットヨガの大きな動きでカラダの基礎代謝を上げることができるためなんです。

では、ホットヨガを行っていてもダイエットの成果が実感できない人にはどんな特徴や原因があるのでしょうか？

期間や頻度が少ない

ダイエット効果が得られない原因のひとつにホットヨガの期間や頻度が少ないことがあります。

上述した通り、ホットヨガには即効的なダイエット効果はなく、3ヶ月～半年の期間を設け、週に最低2回の頻度が推奨されています。

そのため、気が向いたときだけホットヨガを取り入れている方の場合は、消費カロリーも少なく、脂肪燃焼ができる体質へと変えていくことができません。

食べ過ぎ

また、ホットヨガをしているからといって、暴飲暴食をしたりと毎日の食事内容に気を使っていないことも原因です。

ホットヨガでは、それなりに消費されるカロリーが高いものの、食事の栄養バランスやカロリーが偏っていると、消費と摂取が不安定になるため、ホットヨガをした意味がなくなってしまいます。

ヨガポーズがスムーズにできていない

ホットヨガでダイエットができない人の特徴として、ヨガポーズがスムーズにできず、カラダに無理な力がかかっている場合もあります。

ホットヨガのポーズがなかなかマスターできずにいると、継続的に行っていても効果が得られないこともあります。

ホットヨガでダイエットを成功させるためには、まずは自身の取り入れ方や食事内容、ヨガポーズの正しい方法をもう一度見直し、悪い部分を改善していくことがポイントです。

ホットヨガは、正しい方法をマスターし継続して行うことで、ダイエット以外でも健康的な体質へと変化できたり、お肌にツヤが生まれたりと、たくさんのメリットをもたらしてくれます。

そのため、ホットヨガをある程度続けても痩せない人は、自身のホットヨガの取り組み方を見直してみましょう。

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